Avec les rencontres de la Coupe du monde 2026 disputées en Amérique du Nord, de nombreux supporters en France sacrifient plusieurs heures de sommeil pour suivre les matchs. Face à ces nuits écourtées, les spécialistes du sommeil recommandent plusieurs réflexes simples pour limiter la fatigue et retrouver rapidement un rythme normal.
Premier conseil, éviter de dormir toute la journée. Selon le neurologue Marc Rey, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), la meilleure solution consiste à se coucher plus tôt le soir suivant. Pour y parvenir, il est important de rester actif dès le matin, car le sommeil de jour ne compense pas totalement les effets d’une nuit trop courte.
Une douche tiède peut également favoriser l’éveil en stimulant l’organisme. Quelques exercices physiques légers ou une marche sont aussi recommandés pour lutter contre la somnolence.
L’exposition à la lumière naturelle constitue un autre levier essentiel. Sortir à l’extérieur permet de freiner la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et aide ainsi l’organisme à retrouver son rythme habituel.
Si la fatigue devient trop importante, une sieste peut être envisagée. Les spécialistes recommandent toutefois de ne pas dépasser 1h30 de repos et de terminer cette sieste avant 15 heures afin de préserver l’endormissement du soir. L’idéal reste de se coucher tôt, autour de 21h30.
L’alimentation joue également un rôle important. Les sucres lents, présents dans les pâtes, le riz ou les pommes de terre, sont à privilégier. Les repas doivent être pris aux horaires habituels afin de ne pas perturber davantage l’horloge biologique.
Le café peut aider à retrouver de l’énergie, mais avec modération. Une consommation excessive ou tardive, notamment après 15 heures, risque de retarder l’endormissement et d’altérer la qualité du sommeil.
L’hydratation est aussi essentielle après une nuit écourtée. Boire régulièrement de l’eau permet de maintenir la concentration et de réduire les effets de la fatigue.
Enfin, des activités relaxantes comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga doux peuvent favoriser la détente et préparer le corps à un sommeil plus réparateur lors de la nuit suivante. Une stratégie précieuse pour les amateurs de football qui comptent suivre plusieurs rencontres nocturnes du Mondial.
