Certaines habitudes du soir perturbent l’endormissement et dégradent la qualité du sommeil. Lumière bleue, écrans, alimentation tardive ou température de la chambre, plusieurs facteurs influencent directement les nuits. Voici les principaux gestes à éviter pour retrouver un sommeil réparateur.
Dormir avec une lumière allumée
Même une faible source lumineuse peut perturber le sommeil. Les cellules de la rétine sensibles à la lumière continuent de transmettre des signaux au cerveau, ce qui ralentit la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement.
Avant de dormir, il est recommandé de plonger la chambre dans l’obscurité en fermant les volets et en masquant les voyants lumineux des appareils électroniques.
Consulter son smartphone avant de dormir
Téléphones, tablettes et ordinateurs diffusent une lumière qui retarde la sécrétion de mélatonine. Au-delà de cet effet, les réseaux sociaux, les actualités ou les courriels stimulent le cerveau et peuvent accroître le stress.
Les spécialistes recommandent de couper les écrans au moins une heure avant le coucher et de privilégier des activités plus apaisantes, comme la lecture.
Manger trop lourd ou consommer de l’alcool
Un repas copieux ou riche en matières grasses ralentit la digestion et augmente la température corporelle, deux éléments qui compliquent l’endormissement.
Il est conseillé de dîner deux à trois heures avant de se coucher et de limiter les boissons contenant de la caféine en fin de journée. L’alcool, souvent perçu comme un facilitateur du sommeil, favorise en réalité les réveils nocturnes et dégrade la qualité du repos.
Partager son lit avec son animal
Dormir avec un chien ou un chat peut sembler réconfortant, mais leurs déplacements, leurs bruits ou leur rythme de sommeil différent peuvent provoquer des interruptions répétées pendant la nuit.
Ces micro-réveils peuvent réduire la durée et la qualité du sommeil, même s’ils ne sont pas toujours perçus consciemment.
Garder une chambre trop chaude
Une température élevée dans la chambre complique l’endormissement, car le corps a besoin de faire légèrement baisser sa température interne pour entrer dans le sommeil.
Les spécialistes recommandent une température d’environ 18 °C. En période de forte chaleur, il est conseillé d’aérer tôt le matin, de fermer les volets pendant la journée et d’utiliser un ventilateur si nécessaire. Les douches très chaudes et les séances de sport tardives sont également à éviter, car elles maintiennent la température corporelle élevée. Il est préférable de terminer toute activité physique au moins trois heures avant le coucher
