Et si 20 secondes de douceur suffisaient pour réduire l’anxiété et renforcer votre bien-être émotionnel ? Des études récentes montrent que s’accorder un moment d’autocompassion peut transformer notre santé mentale.
Les recherches menées par le Dr Kristin Neff, experte en autocompassion, révèlent que des gestes simples comme poser une main sur le cœur ou se serrer dans les bras peuvent activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.
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En réduisant le cortisol, l’hormone du stress, ces pratiques favorisent un calme intérieur et aident à gérer l’autocritique.
Par ailleurs, une étude allemande publiée en 2021 a quantifié cet effet de 20 secondes d’auto-apaisement. Un geste simple qui suffit à faire baisser le taux de cortisol et renforce ainsi la résilience émotionnelle. Plus qu’un simple rituel, ces caresses (non sensuels) quotidiennes agissent comme un véritable bouclier contre le stress.
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