La sieste offre de multiples bienfaits pour la santé : réduction du stress, récupération musculaire et même restructuration des neurones. Pourtant, elle reste souvent négligée, notamment en France, où elle conserve une image peu valorisée.
Qui n’a jamais ressenti le « coup de pompe » autour de 14 h, juste après le déjeuner ? Cette envie de dormir relève d’un signal naturel de notre horloge biologique. Dans certains pays comme la Chine, la sieste est même encadrée par des règles officielles, tant ses effets positifs sont reconnus.
Mais quelle est la durée idéale pour profiter pleinement de ses vertus ? Selon le Dr Éric Mullens, directeur du laboratoire du sommeil à Albi, « la sieste permet de couper la journée et de rester en forme jusqu’au soir. Tout le monde ressent ce besoin de repos, mais son intensité varie avec l’âge ».
Chez les nourrissons et les jeunes enfants jusqu’à trois ou quatre ans, les siestes peuvent dépasser trois heures. Pour les adultes, il est recommandé de limiter le temps de sommeil à 10-20 minutes, idéalement entre 13 h et 15 h. Dormir plus longtemps risque de perturber le sommeil nocturne et de provoquer des insomnies.
Ainsi, une courte sieste suffit à récupérer énergie et concentration, sans nuire à vos nuits. Une habitude simple, mais aux effets puissants, à intégrer dans votre routine quotidienne.
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